宇津井優一の鬱ブログ

うつ病になったらこうなる

うつ病は日記の書き方次第で80%良くなる!どうやって書くの?

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うつ病は日記の書き方次第で80%良くなる!どうやって書くの?

うつ病の方で日記の書き方について考えたことがある方はいますか?

・うつ病で日記を書いた事がない人

・うつ病で日記を書いているけどあまり工夫してない人

・うつ病で娯楽がない人

一つでも当てはまったらこのまま先に進んで下さい!

うつ病は日記の書き方で良くなる?通常の日記の付け方とは?


うつ病で日記の書き方次第で良くなる事やストレス発散になったりすることを知っていますか?

通常日記を書くとなったら、今日は〜があったなどのような形で終わりがちですが、ある書き方をするだけで、自分の体調不良の原因などを詳しく知る事が出来るのです。

ではどうやって書けばいいのでしょうか?

うつ病は日記の書き方で良くなる?うつ病に良い日記の書き方!


うつ病前向きな気持ちになる日記の書き方はどうすればいいのでしょうか?

天候を書く

晴れ、曇り、雨をしっかり記載し、どのような時に体調が悪くなるか把握します。

どんな時に嬉しかったか、どんな時に悲しかったか書く

一日の嬉しかった事と、悲しかった事を書く。

これによって、嬉しかった事に再認識をすることと、悲しかったけどすぐに感情が治まったという事を知るきっかけを覚えます。

体調が良い日と悪い日を書く

体調が良かった日の過ごし方と、悪かった日の過ごし方を書く事で、どんな時にうつ病症状が出やすいか分析することができます。

毎日決まった時間に日記を書く

毎日決まった時間に日記を書く事で、それが習慣化され今日はどんなことを書こうという気持ちになり、うつ症状を軽減させる場合があります。

ただ、書かなければいけないという強迫概念にならない程度の短さの日記がいいでしょう!

うつ病は日記の書き方で良くなる!楽しみだすとわくわくしてくる!


うつ病で日記を書き方を覚え、楽しみだすとストレスの発散口になったり、気持ちが落ち着くようになってきます。

書く事がストレスになるようでしたら、あまりオススメしませんが、文字を書いたり、どこにもストレスの発散口がない人はとても良い手段となるでしょう!!

日記を書くという趣味も増えますし、余裕があるのであればイラストなども描いてみるといいでしょう!!

ご飯を食べたり、歯磨きしたりするような感覚まで落とし込めたらいいですね!!

これは精神科の先生も推薦している手法などで試してみるといいでしょう!!

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